月份: 2024 年 3 月

運動是治療失眠的良方

對於飽受失眠困擾的人而言，運動可能是改善睡眠品質的有效方法。根據一項刊登於《BMJ Open》期刊的國際性研究，長期每週運動 2-3 次與較低的失眠風險以及達到建議的每晚 6-9 小時睡眠時數有關。

運動與失眠的關聯

規律運動與整體健康狀況改善有關，且多項研究指出，身體活動能促進睡眠品質，減緩慢性失眠的症狀。

然而，性別、年齡、體重、身體質量指數（BMI）、整體體能、一般健康狀況和運動類型等因素如何影響這種關聯性，目前仍不清楚。

研究方法

為了進一步探討，研究人員評估了 9 個歐洲國家 21 個中心的中年成年人的每週身體活動頻率、持續時間、強度，以及失眠症狀、每晚睡眠時數和白天的嗜睡程度。

這項研究共納入 4399 名參與者（2085 名男性；2254 名女性），選自歐洲社區呼吸道健康調查。

研究參與者在基線時（ECRHS II；1998-2002）回答了有關身體活動頻率和持續時間的問題，並在 10 年後（ECRHS III；2011-14）回答了有關身體活動、失眠症狀（基本北歐睡眠問卷；量表 1-5）、睡眠時數和日間嗜睡（艾普沃斯嗜睡量表）的問題。

將每週運動至少兩次以上，且每次至少 1 小時的參與者歸類為身體活躍者。

在 10 年期間，37%（1601 人）的參與者持續不活躍；18%（775 人）變成身體活躍者；20%（881 人）變成不活躍者；25%（1082 人）持續活躍。

研究結果

失眠症狀

持續活躍的參與者較不可能難以入睡（機率降低 42%）、有任何失眠症狀（機率降低 22%），以及報告 2 或 3 項失眠症狀（機率降低 40%、37%）。

失眠症狀也與年齡、女性性別和體重有關。

睡眠時數和白天的嗜睡程度

在調整年齡、性別、體重、吸菸史和研究中心後，持續活躍的參與者最有可能為正常睡眠者，而持續不活躍者最不可能屬於此類別。

持續活躍者有顯著較高的機率成為正常睡眠者（機率增加 55%），較低的機率成為睡眠不足者（6 小時或更少，機率降低 29%）和睡眠過長者（9 小時或以上，機率降低 52%）。而轉變為活躍者的參與者相較於持續不活躍者，成為正常睡眠者的機率高出 21%。

研究限制

研究人員承認，他們無法客觀評估兩次時間點之間的身體活動量變化，且所有數據都依賴於問卷調查的主觀評估。

結論

儘管存在限制，研究人員仍得出以下結論：「我們的結果與先前的研究一致，這些研究顯示身體活動對失眠症狀有益，但這項研究進一步顯示了隨著時間推移持續運動的重要性，因為最初活躍但後來變得不活躍的受試者失去了這種關聯性。」

重點整理

• 每週規律運動 2-3 次與較低的失眠風險相關。
• 持續運動的人較不太可能失眠、睡眠時數過短或過長。
• 年齡、女性性別和體重與失眠症狀有關。
• 運動可能是改善失眠症狀的有效方法。
• 維持持續的身體活動對於預防失眠和短時間睡眠至關重要。

白沙屯媽祖刈火儀式：媽祖靈力充電之鑰

在白沙屯媽祖徒步進香的漫漫長途中，有一項重要的儀式，被視為媽祖靈力充電的關鍵——「刈火儀式」。

刈火儀式的緣起

相傳，清朝年間，一位白沙屯的漁民在海上遇難，危急時刻，媽祖顯靈指點他方向，並賜予了一盞長明燈，幫助他平安歸來。事後，漁民為感念媽祖恩德，將長明燈供奉於拱天宮。

此後，白沙屯媽祖的香火世代相傳，而刈火儀式則成為進香途中不可或缺的一部分。香燈腳們相信，通過刈火儀式，可以請來北港朝天宮萬年香爐中的聖火，為媽祖的神龕上的長明燈添靈，讓媽祖在進香途中靈力不滅。

刈火儀式流程

刈火儀式通常在進香隊伍抵達雲林北港朝天宮時舉行。具體流程如下：

1. 恭迎神龕：

   拱天宮廟方人員將白沙屯媽祖、山邊媽祖請至北港朝天宮正殿神案上。

2. 燃香引火：

   法師使用終年不滅的萬年光明燈引燃金紙，投入萬年香火爐中。

3. 誦念疏文：

   眾人齊念疏文，祈求媽祖保佑國泰民安、風調雨順。

4. 燒化疏文：

   將寫有報名信徒名字的疏文依序燒化於香爐。

5. 舀取香火：

   在火還未熄滅前，趕緊舀三勺香火至火缸。

香燈腳們認為，刈火儀式取得的香火，代表著媽祖的靈力。回程時，隊伍會增加香擔組，保護香火不受風雨影響。此外，鑾轎會放下綠簾，藉此保存靈力。

刈火儀式的意義

刈火儀式不僅僅是一種宗教儀式，更是一種文化傳承和精神寄託。對於香燈腳們來說，它具有多重意義：

1. 媽祖靈力充電：

   刈火儀式為白沙屯媽祖的靈力添補，確保媽祖在進香途中保佑信眾。

2. 祈求平安順遂：

   通過燒化疏文，香燈腳們祈求媽祖保佑國泰民安、風調雨順。

3. 文化傳承：

   刈火儀式已成為白沙屯媽祖進香中不可或缺的文化傳統，代代相傳。

4. 信眾凝聚：

   進香途中，香燈腳們共同參與刈火儀式，加深了彼此間的情感聯繫。

結語

刈火儀式是白沙屯媽祖徒步進香中的一大亮點，它象徵著媽祖與信眾之間的靈性聯結和文化傳承。通過刈火儀式，香燈腳們祈求媽祖保佑，並為漫長的進香之旅增添了一份神聖和莊嚴的氣息。

東北季風：冬日寒風的來襲

東北季風，是冬季影響臺灣的重要天氣系統，強勁的風勢與乾冷的空氣，為人們帶來既期待又怕受傷害的體驗。然而，這股寒風背後蘊含著豐富的科學知識和人文風情，值得我們深入探究。

成因與影響

東北季風的成因主要與亞洲大陸的冬季風繫有關。當北半球進入深秋至冬季時，蒙古、西伯利亞等地的陸地溫度急遽下降，形成強大的冷高壓。這個冷高壓與位於太平洋上的副熱帶高壓之間，產生巨大的氣壓梯度力，驅使空氣從高壓區流向低壓區，形成東北季風。

東北季風的影響力遍及東亞地區，包括中國大陸、臺灣、日本等地。在臺灣，東北季風通常從每年九月底或十月初開始影響，一直持續到隔年三月或四月。這段期間，臺灣西部與北部沿海地區會受到東北季風的正面吹襲，帶來強風、低溫、乾燥的天氣。

自然景觀與人文風情

東北季風的影響，不僅體現在天氣變化上，更塑造了臺灣許多獨特的自然景觀與人文風情。

• 風飛沙與沙洲：

  強勁的東北季風常會吹起大量的沙塵，在臺灣西南部沿海地區形成「風飛沙」的現象。這些沙塵堆積，逐漸形成連綿的沙丘與沙洲，成為獨特的海岸地貌。

• 九降風：

  當東北季風越過中央山脈時，會在迎風面的新竹、苗栗一帶造成「九降風」。九降風的特徵是強勁的風速，常達颱風等級，且風勢伴隨著又乾又冷的空氣，在當地形成獨特的氣候條件。

• 北降現象：

  東北季風帶來的冷空氣，也會影響臺灣山區的生態環境。當氣溫驟降時，原本棲息在高海拔的動植物，可能會向低海拔地區遷徙，形成「北降現象」。在陽明山等北部山區，常可見溫帶或中海拔特有的動植物，例如野鴨椿、山菊等。

生活影響與應對

東北季風的到來，對臺灣人的生活帶來一定的影響和挑戰。強風容易造成交通不便，低溫則可能引發健康問題。因此，在東北季風盛行的季節，做好適當的預防措施十分重要。

• 保暖防風：

  東北季風會帶來明顯的降溫，外出時應穿著保暖的衣物，並注意頭部、頸部與四肢的保暖。此外，也要注意風寒效應，在風速較強時，體感溫度會更低。

• 適時補水：

  東北季風的空氣較為乾燥，容易導致身體水分流失。因此，在東北季風期間應適時補充水分，避免脫水。

• 注意健康：

  東北季風常會伴隨著溫度的劇烈變化，容易引起身體不適。有心血管疾病、呼吸道疾病等慢性病的患者，應特別注意身體狀況，並適時就醫諮詢。

總結重點

• 東北季風是冬季影響臺灣的重要天氣系統，成因與亞洲大陸的冬季風繫有關。
• 東北季風會帶來強風、低溫、乾燥的天氣，影響臺灣西部與北部沿海地區。
• 東北季風塑造了臺灣獨特的自然景觀，如風飛沙、九降風、北降現象等。
• 東北季風對臺灣人的生活帶來影響，應做好保暖防風、適時補水、注意健康的預防措施。
• 瞭解東北季風的成因、影響和應對措施，有助於我們在這個冬季季風盛行的季節，享受冬日的魅力，同時避免寒風的侵襲。

王美花：臺灣經濟掌舵人

生平

1958 年 8 月 10 日：王美花出生於臺灣彰化縣二水鄉。

2007 年 12 月 3 日：王美花獲時任總統陳水扁拔擢，成為經濟部智慧財產局首任女性局長。

職業生涯

王美花於大學畢業後即考取法務公職。在經濟部服務期間，曾擔任訴願委員會組長、中央標準局專利處副處長、智慧財產局法務室主任、專利組組長、商標權組組長等職務。

2016 年 8 月，王美花升任經濟部常務次長。2019 年 3 月，轉任經濟部政務次長。

經濟部長（2020 年至今）

2020 年 6 月 20 日：王美花接任經濟部長。

在擔任經濟部長期間，王美花積極推動許多政策，例如：

• 促進半導體產業發展
• 協助中小企業轉型升級
• 貿易自由化
• 能源轉型

個人生活

王美花已婚，丈夫為國安會祕書長顧立雄。她育有兩名兒子。

爭議與批評

2013 年，王美花在著作權修法中提出封鎖境外侵權網站的建議，引發侵害言論自由的爭議。

2016 年，王美花於修法時要求在公共場所播放音樂須取得授權，引起民眾反彈。

此外，王美花也曾被批評與丈夫有利益衝突。

結論

王美花是臺灣知名的經濟政策制定者，在政府服務多年，擁有豐富的經驗。她主張自由貿易，並致力於促進臺灣經濟成長。

儘管有爭議，王美花仍是臺灣重要的政治人物之一。她為臺灣經濟的未來扮演著關鍵角色。

謝金河：叱吒風雲的財經界巨擘

謝金河，臺灣赫赫有名的財經新聞工作者，以犀利的評論與敏銳的洞察力聞名。他曾擔任《財訊》雜誌總編輯，現為《今週刊》與《財訊》發行人，以及財信傳媒董事長。

早年經歷與求學之路

謝金河生於1959年，雲林西螺鎮人。自幼家境清寒，但他勤奮向上，從雲林縣西螺鎮安定國民小學、雲林縣私立正心高級中學，一路考進國立臺灣師範大學附屬高級中學。1981年，他畢業於國立政治大學企業管理系。

服完兵役後，謝金河於1984年加入《財訊》雜誌，從助理做起，一路晉升為總編輯。期間，他積極參與採訪和寫作，逐步建立起自己的名聲。

媒體與出版生涯

1988年，謝金河獲得國立政治大學東亞研究所碩士學位。他的專業知識和敏銳的市場洞察力，讓他成為媒體界的一顆新星。

在擔任《財訊》總編輯期間，謝金河帶領團隊深入報導經濟議題，並提出獨到的見解。他曾揭露多起財經弊案，贏得投資人的信賴。

2006年，謝金河創辦《今週刊》，並擔任發行人。該雜誌以財經資訊和分析為核心，成為臺灣最受歡迎的財經雜誌之一。

財經評論與投資理念

謝金河擅長分析國內外經濟情勢，並提出獨到的投資見解。他相信長期投資的重要性，強調投資的紀律性和風險管理。

在投資市場上，謝金河風格鮮明，以擇優選股、價投與避險為主要策略。他多次成功預測市場趨勢和公司前景，被市場譽為「股神」。

影響力與社會參與

謝金河的財經評論具有廣泛的影響力，對政府政策、企業決策和投資者行為產生深遠的影響。他是不少企業家的座上賓，並曾擔任臺北市政府市政顧問。

近年來，謝金河積極參與社會公益活動，關注教育、文化和環保議題。他開設財經課程，培育新一代的財經人才。

著作與媒體工作

除了媒體和投資事業外，謝金河還著有多本財經著作，包括《跨世紀投資策略》、《飛越金融風暴》、《老謝的財富報告》等，深受讀者歡迎。

謝金河目前在東森財經新聞臺主持《老謝看世界》節目，分享他的財經見解和全球觀點。

謝金河的投資哲學與成功之道

謝金河的投資哲學建立在穩健、長期投資和風險管理的基礎上。以下是他的成功之道：

• 長期投資：

  謝金河相信長期投資的價值，強調投資要從長遠的角度來考量。他建議投資人避免追逐短期利潤，應著眼於公司的基本面和成長潛力。

• 選擇優質公司：

  謝金河認為，選擇優質公司是投資成功的關鍵。他會從公司財務狀況、經營團隊、市場競爭力和產業前景等方面進行評估，挑選出具有長期成長性的股票。

• 紀律性與風險管理：

  謝金河強調投資紀律的重要性。他建議投資人制定明確的投資策略，並嚴格執行。同時，他也強調風險管理，分散投資組合，避免過度集中風險。

• 逆向操作：

  謝金河是一位逆向操作者，他認為在市場恐慌或低迷時，往往是買入優質股票的最佳時機。他會尋找市場低估或被忽視的股票，等待市場回暖時獲利。

• 終身學習：

  謝金河是一位勤奮的學習者，不斷鑽研財經知識和投資策略。他建議投資人保持終身學習的態度，持續提升自己的投資技能。

法國譴責尼日爾政變，憂心非洲反恐戰線吃緊

法國防長聲明

法國國防部長塞巴斯蒂安·勒克努（Sébastien Lecornu）表達對尼日爾政變的深切關切，認為這將削弱薩赫勒地區的反恐行動。勒克努指責尼日爾軍政府不僅綁架了總統巴祖姆，更劫持了整個國家。

西非國家經濟共同體的行動

勒克努讚揚西非國家經濟共同體（ECOWAS）採取行動，要求尼日爾軍政府在週日之前恢復民主治理，否則將面臨軍事行動。法國在尼日爾駐有 1,500 名軍隊，並將其作為當地反恐行動的中心，因此對尼日爾的政變深感憤怒。

政變的影響

勒克努認為，尼日爾的政變時機不湊巧，因為幾個伊斯蘭恐怖組織正試圖在當地重振聲勢。他強調，這場政變將削弱薩赫勒地區的反恐作戰，並指出一些國家，如馬裏，正因政治不穩定而被恐怖組織利用。

法國的立場

勒克努表示，法國依然承認被困在總統府內的巴祖姆為尼日爾的合法領導人。他呼籲尼日爾軍政府無條件釋放巴祖姆，並恢復民主秩序。

俄羅斯傭兵集團「瓦格納集團」

勒克努強調，沒有跡象表明俄羅斯的瓦格納集團參與了此次政變。他警告，如果尼日爾軍政府尋求瓦格納的協助，將帶來「災難性後果」。

巴祖姆的處境

勒克努表示，法國一直了解巴祖姆的脆弱地位，但沒想到政變的根本原因是一場個人糾紛。消息人士透露，巴祖姆想撤換總統衛隊負責人奇亞尼將軍，引發了此次政變。

法國在尼日爾的地位

儘管法國使館遭到抗議，抗議者拆除牌匾並砸碎窗戶，但勒克努尋求淡化尼日爾反法情緒的影響。他表示，法國不會被恐嚇，也不會輕率下結論，就像有些人所做的那樣。

重點摘要

• 法國譴責尼日爾政變，認為這將削弱非洲的反恐行動。
• 西非國家經濟共同體要求尼日爾軍政府恢復民主治理，否則將採取軍事行動。
• 政變時逢伊斯蘭恐怖組織企圖在薩赫勒地區重振，將進一步削弱反恐努力。
• 法國依然承認巴祖姆為尼日爾合法領導人，呼籲軍政府無條件釋放他。
• 沒有跡象表明瓦格納集團參與政變，但勒克努警告，尋求其幫助將帶來災難性後果。
• 巴祖姆的脆弱地位和個人糾紛可能是政變的幕後原因。
• 法國強調不會被尼日爾的反法情緒嚇倒，將繼續支持在當地的反恐行動。