喝水對身體健康至關重要，但每天喝多少水才夠呢？這是一個簡單的問題，但回答卻不容易。這些年來，許多研究提出了各種各樣的建議，但是個人的飲水需求量取決於許多因素，包括健康狀況、活躍程度和居住地。沒有一個公式適合所有人。不過，多瞭解身體對液體的需求將幫助您估算每天要喝多少水。
水對健康有什麼好處？
水是人體的主要化學成分，約佔體重的 50 至 70。您的身體依賴於水生存。您身體的每一個細胞和器官都需要水來運行。例如，水：
- 通過尿液、前列腺和腸胃的蠕動排除身體廢物
- 保持您的體溫正常
- 潤滑和緩衝關節
- 保護敏感組織
缺水會導致脫水，當您的體內沒有足夠的水來維持身體正常運行時，就會出現脫水。即使是輕度脫水也會消耗大量能量，使您疲憊不堪。
每天需要喝多少水？
人每天會因爲呼吸、排汗、排尿和排便而流失水分。爲了身體正常運轉，須攝入飲料和含水分的食物來補充水分。生活在溫帶氣候中的健康成年人平均需要攝入多少水分？美國國家科學院、工程院和醫學院確定的每日充足水分攝入量爲：
- 男性，約 15.5 杯（3.7 升）水
- 女性，約 11.5 杯（2.7 升）水
推薦的水分來源包括水、其他飲料和食物。每天約 20 的水分攝入量來自食物，其餘來自飲料。
每天喝 8 杯水的建議好不好？
您可能聽過每天喝八杯水的建議。這很容易記住，也是一個合理的目標。大多數健康的人在口渴的時候可以通過喝水和其他液體來保持水分。對一些人來說，每天不到八杯就足夠了。但其他人可能需要更多。您可能需要根據以下幾個因素來調整您的總液體攝入量：
- 運動。如果您做任何讓您出汗的運動，您需要喝額外的水來彌補流失的水分。有必要在鍛鍊前、鍛鍊中和鍛鍊後喝水。
- 環境。炎熱或潮溼的天氣會讓您出汗，這時便需要補充水分。在高海拔地區也會發生脫水。
- 整體健康狀態。當您發熱、嘔吐或腹瀉時，您的身體會流失水分。多喝水，或者按照醫生的建議服用口服補水溶液。其他可能需要增加液體攝入的情況包括膀胱感染和尿路結石。
- 懷孕和母乳餵養。如果您正在懷孕或母乳餵養，則可能需要攝入更多液體來保持水分。
喝水是保持水分的唯一選擇嗎？
否。您不需要僅依靠水來滿足身體的水分需求。您所吃的食物也提供了很大一部分水分。例如，許多水果和蔬菜（例如西瓜和菠菜），從重量組成來看，水分幾乎佔 100。此外，牛奶、果汁和草本茶等飲料也主要由水組成。即使是含咖啡因的飲料（例如咖啡和碳酸飲料）也可能會增加您的日常水攝入量。但是，請有節制地攝入加糖飲料。普通碳酸飲料、能量飲料或運動飲料以及其他甜味飲料通常都含有大量添加糖，這些糖提供的卡路里可能超出人體需要。
我怎麼知道自己的液體攝入量是否足夠？
以下情況下，您的液體攝入量可能足夠：
- 您很少感到口渴
- 您的尿液是無色或淺黃色的
您的醫生或營養師可以幫助您確定適合您的飲水量。爲了防止脫水並確保您的身體所需，請選擇水作爲飲料。飲水時機：
- 每餐和兩餐之間
- 運動前、運動中和運動後
- 感到口渴時
我是否應該擔心飲水過量？
對於健康、營養均衡的成年人來說，飲水過量基本不成問題。爲了防止長時間或劇烈運動中的脫水，運動員偶爾會大量飲水。飲水過量時，腎臟無法排出多餘的水。血液中的鈉含量被稀釋。這被稱爲低鈉血癥，可能危及生命。