在當今疫情下，生活方式有了許多變化。社會在遠端工作、網路購物和冥想方面也開始了一些嘗試。對於那些想嘗試冥想但卻不知如何開始的人來說，這篇6天正念冥想入門指南將逐天引導您進行練習。
冥想？正念？有什麼差別
正念
正念是專注在當下的狀態，意識到當下的注意力、想法和感覺。它不一定代表正面的思維或情緒，而是專注於當下的狀態。
冥想
冥想則是讓您專注在當下的手段，透過有意識的練習達到放鬆的效果，是一種沈澱的過程。因此，正念和冥想其實是相輔相成的。
為什麼應該練習正念冥想
- 有助於放鬆身心，調整情緒
- 增強專注力和覺察力
- 有助於減輕壓力和焦慮
如何開始：6天入門練習
第一天：快速認識整個練習流程
- 練習坐姿，保持腰桿挺直
- 感受呼吸，聚焦在呼吸感覺最強烈的地方
- 慢慢擴大範圍，使用Body Scanning技巧
- 感知周遭聲音
第二天：練習呼吸+Thinking
在專注呼吸的同時，觀察您的心靈思緒，不加以評價地觀察您內在的想法。
第三天：練習Body Scanning
透過Body Scanning技巧來放鬆身體各個部位，感受身體的細微變化。
第四天：練習呼吸+Thinking+好奇心
- 同時關注呼吸、思緒和好奇心
- 培養對當下的好奇心，不要試圖控制自己的思緒
第五天：練習Body Scanning+好奇心
結合Body Scanning和好奇心觀察身體的感受，並專注於當下的經驗。
第六天：練習呼吸+Thinking+錨點擴張
透過呼吸、思緒和錨點擴張來加強對當下的專注，培養持續冥想的能力。
結語
冥想是一種有益身心的練習，無論是為了放鬆身心，增進專注力，還是調整情緒，都可以從冥想中獲益良多。藉著6天正念冥想入門指南，希望您能透過持續的練習，享受冥想帶來的平靜與寧靜。